Як знизити тривожність у дружин військовослужбовців
Жодна людина не може зберігати повний спокій, коли її партнер знаходиться на фронті та повсякчас піддається небезпеці. Сьогодні тисячі чоловіків та жінок боронять нашу країну, а їхні дружини та чоловіки ведуть власну битву. Щоденно вони відчувають цілий спектр емоцій, з якими не завжди можуть впоратись.
Що переживають люди в тилу
Стрес – цілком нормальна реакція у даній ситуації. Однак, якщо з ним не працювати, він може перейти в хронічний стан. Це небезпечно, адже призводить до загального зниження ефективності, негативно позначається на стосунках із рідними та близькими, а також може спровокувати появу захворювань.
Прояви стресу:
- На фізичному рівні – проблеми зі сном (безсоння, уривчастий сон, ранній підйом), постійне відчуття напруги у м’язах, швидка втомлюваність, низький рівень енергії, тахікардія, болі у кінцівках та інших частинах тіла, порушення роботи шлунково-кишкового тракту.
- Емоційний стан – гнів, або навпаки, блокування сильних емоцій. Відчуття порожнечі, ангедонія (неможливість відчувати радість і задоволення), провина вцілілого, сором.
- Когнітивні реакції – погіршення концентрації уваги, нерішучість, проблеми з запам’ятовуванням та відтворенням інформації, зниження здатності до навчання, тривога, занепокоєння.
- Взаємодія з оточуючими – проблеми з контролем емоцій, недовіра, дратівливість, зниження толерантності до негараздів інших людей, труднощі з виконанням звичних робочих обов’язків, проблеми з навчанням, самоізоляція.
Через високий рівень тривоги дружини військовослужбовців можуть помічати в себе порушення харчової поведінки. В них зникає апетит або ж навпаки, зростає. Особливого дискомфорту завдають різкі перепади настрою, напади паніки, неможливість контролювати емоції. Якщо такі випадки стаються часто і заважають вести звичний спосіб життя, варто звернутись по допомогу до психолога. Ви можете поговорити з Кісуніною Іриною, зв’яжіться з нею через форму на нашому сайті.
Що можна зробити для самодопомоги
Існує кілька способів полегшити свій стан у стресові періоди:
- Приділити увагу фізичному аспекту – налагодити зв’язок із тілом. Це один із найважливіших факторів ментального здоров’я. Потрібно підібрати таку активність, яка не буде надто виснажливою. Також вона має приносити задоволення. Це може бути йога, вправи на розтяжку, масаж та самомасаж, танцювальні вправи, прогулянки або біг, контрастний душ або сауна (якщо немає медичних протипоказань). Таким способом можна зменшити напругу у м’язах, яка виникає через стрес.
- Усвідомлено споживати інформацію. Неможливо повністю уникнути перегляду новин, однак варто обмежити час їх моніторингу. Наприклад, 2 рази на день по 15 хвилин. Це дасть змогу перемкнути увагу на події реального життя – домашній побут, догляд за тваринами, спілкування з близькими. Потрібно навчитись фокусуватись на заняттях у реальному часі. В результаті, знизиться рівень фонової тривожності.
- Додати у свій щоденний список справ щось, що приносить задоволення та хоч трохи підіймає настрій. Для кожного це може бути щось своє – читання чи слухання аудіокниг, малювання або інша творчість, приготування певних страв, зустрічі або переписка з іншими дружинами військовослужбовців, розмова з конкретною людиною.
- Налагодити режим сну. Для відновлення фізичних сил та ментального ресурсу людині вкрай необхідно достатньо спати. Велике значення має якість сну. Тому важливо зібрати інформацію про гігієну сну та ввести цю практику в своє життя.
Зрештою, варто попіклуватись про те, щоб розробити для себе здоровий раціон харчування. Всі вітаміни, мінерали та мікроелементи людина отримує з їжі. Якщо виникають дефіцити, це може посилити стресовий стан
Це базові аспекти, яким необхідно приділити увагу в першу чергу. Коли основні потреби будуть задоволені, можна вводити в рутину дихальні практики, вправи на релаксацію та медитації.