Сенс у труднощах: логотерапія Віктора Франкла
Сучасна психотерапія використовує безліч методів та технік. Деякі з них надзвичайно поширені, інші лише набувають популярності.
Логотерапія – це один із методів дослідження глибинної суті особистості. Вона застосовується для вирішення різноманітних проблем. Однак краще за все підходить людям, які опинились у екзистенційній кризі.
Що таке логотерапія
Засновником методу є Віктор Франкл, австрійський психіатр. Він відомий тим, що провів роки у кількох нацистських концтаборах. Саме в таких нелюдських умовах шліфувалась та розвивалсь головна ідея та ключові засади логотерапії.
Логотерапія Франкла запевняє, що людина може віднайти сенс у будь-якій ситуації. Його пошук і знаходження стає потужним фундаментом всієї особистості. До того ж, розуміння сенсу свого життя підтримує мотивацію до дій навіть у найскладніші часи. Фактично, віднаходження сенсу стає головною рушійною силою в житті.
Віктор Франкл сформулював 3 шляхи, що допомагають віднайти сенс:
- Творення – що я можу зробити, створити, подарувати світові?
- Переживання – що я можу глибоко відчути, полюбити, чим захопитися?
- Ставлення – як я можу зберегти гідність, навіть за відсутності контролю?
Логотерапія наполягає на тому, що прагнення людини до розвитку та знаходження сенсу сильніше за бажання задоволення або жадання отримати владу. Цю психотерапевтичну методику можна назвати філософією, настільки вона об’ємна та всеохоплююча.
На чому базується логотерапія (засади та принципи):
- Життя має сенс завжди, навіть у найскладніших ситуаціях (страждання, хвороба, втрата близької людини).
- Завдання та відповідальність людини – знайти або створити свій власний сенс життя.
- Людина не завжди може змінити ситуацію, однак може обирати своє відношення до неї.
Психологи та психотерапевти, які працюють у методі логотерапії, говорять про те, що саме вона допомагає клієнтам впоратись із екзистенційною кризою, прожити втрату або прийняти діагноз.
Логотерапевт Антоніна Козак готова надати консультацію людям, що пережили насильство, жінкам, які перебувають у абюзивних стосунках, військовим та ветеранам, а також їхнім родинам. Щоб записатись на сеанс, ви можете скористатись формою на сайті.
Логотерапія: техніки і вправи
Прочитавши про логотерапію, основні поняття та засади цієї методики, ви можете задаватись питанням: «Чи підходить це саме мені?». Пропонуємо кілька вправ, які дуже легко виконати самостійно. Спробуйте їх та прислухайтесь до своїх відчуттів.
Для пошуку сенсів, задайте собі наступні запитання:
- Чи є щось, у що я щиро вірю (хоча б одна річ)?
- Що варте моїх зусиль попри всі складнощі?
- Яке глибоке значення можна знайти у подіях сьогоднішнього дня?
Існує багато важливих переваг логотерапії. Вправи і техніки, розроблені в рамках даної методики, допомагають не тільки у кризових ситуаціях. Розуміючи принципи логотерапії, можна підвищити якість свого життя. Методика дозволяє більш усвідомлено ставитись до повсякдення.
Інструменти логотерапії (практики):
- підсумок дня, запитання до себе «Що сьогодні дало сенс моєму дню?»
- малі акти добра: свідоме добро як зміцнення гідності;
- діалог із совістю: запитання до себе «Чи був я сьогодні вірним собі?»;
- мовчання, споглядання тиші, майндфулнес;
- власні ноетичні практики, а не лише піклування про інших;
- окреслення меж своєї зони відповідальності: «Я не можу зробити все, але можу зробити щось важливе»;
- знаходження власного сенсу поза звичною роллю: «Хто я, якщо не професія/сім’я/творчість?»;
- запитання до себе «Яка вища цінність стоїть за моїми переживаннями?»;
- погляд всередину «Що в цій ситуації може виявити мою справжню суть?»;
- самодослідження «Кому або чому я хочу залишатись вірним попри біль та труднощі?».
Виконувати ці вправи можна усно, але найкращі результати зазвичай дає письмова робота.
Практична логотерапія. Техніка для початку нового дня:
- Задати собі запитання «Що від мене сьогодні чекає життя?» (відповідь має бути максимально щирою).
- Записати відповідь у щоденник. Можна озвучити її вголос, дивлячись на себе у дзеркало.
- Сформулювати одне сенс-намірування на майбутній день.
Намірування може бути досить простим, однак потрібно старатись його виконувати. Наприклад: бути по-справжньому присутнім у кожній розмові, подарувати комусь увагу, витримати всі події з гідністю.
Займаючись логотерапією, вправи потрібно виконувати регулярно. Дослідники методу пропонують наступну схему на тиждень:
- Щоранку питати себе «Що сьогодні від мене чекає життя?».
- Щовечора знаходити відповідь на питання «Що я зробив (ла), щоб жити змістовно?»
- Один раз на тиждень дарувати комусь те, що має сенс (щиру розмову, актуальну допомогу, увагу тощо).
Якщо ви зробили перші кроки і не знаєте, як вам діяти далі, зверніться до спеціаліста. Запропоновані вище запитання можуть підняти цілий пласт важких емоцій та переживань. Вам не обов’язково справлятись із ними самотужки. Психотерапевт допоможе розібратись у будь-якій вашій життєвій ситуації та віднайти ваш особистий сенс життя.