Літня депресія: коли літо не в радість
Для багатьох людей настання літнього сезону – це джерело щастя і приємних емоцій. Однак дехто навпаки, відчуває пригніченість і сум. Літня депресія не така поширена, як осіння або зимова. Однак вона існує і є проявом сезонного афективного розладу. Вважається, що на літню депресію припадає близько 10% від усіх сезонних розладів. Найчастіше її діагностують молодим людям віком від 18 до 30 років.
Літня депресія: що це та як проявляється
У англомовній психологічній спільноті цей вид депресії називається «summer SAD». Дане явище вивчається вже більше 35-ти років. Зокрема дослідження проводив доктор Норман Е. Розенталь із Медичної школи Джорджтаунського університету Вашингтону. Згідно його висновків, літня депресія – це різновид сезонного афективного розладу, який призводить до помітного погіршення самопочуття людини з настанням теплої пори року.
Якщо в людини є схильність до літньої депресії, вона негативно реагує на підвищення температури та збільшення світлового дня. Її продуктивність та працездатність стрімко знижуються. В разі, коли хвороба проявляється сильно, людина може взагалі втратити здатність працювати. В неї зникає мотивація, бажання та прагнення. Людина не може відчувати радість від звичних речей, які раніше робили її щасливою.
Літня депресія зазвичай починається у весняні місяці, а найбільш вираженою стає у середині літа. Ближче до осені стан людини покращується.
Небезпека літньої депресії полягає в тому, що вона супроводжується зниженням апетиту та безсонням. Виснажені люди більше схильні до крайніх негативних проявів, таких як спроби самогубства.
Говорити про діагноз може лише спеціаліст – лікар психіатр або психолог. Якщо ви помітили у себе описані нижче симптоми, зверніться по допомогу. В нашій базі психологів ви знайдете професіоналів з різними спеціалізаціями.
Головні прояви літньої депресії
Незважаючи на те, що кожна людина унікальна та може мати свої індивідуальні симптоми депресії, існують певні типові прояви, характерні для більшості.
Як проявляється літня депресія:
- з’являється дратівливість;
- росте рівень тривоги, людині складно заспокоїтись та перестати хвилюватись;
- проблеми зі сном (частіше за все труднощі із засинанням, безсоння, раннє пробудження, уривчастий сон).
Варто звернути увагу на те, що літня депресія має дещо нетипові симптоми. Якщо для зимової характерна апатія, сонливість, втрата енергії, то під час літньої людина навпаки відчуває перезбудження.
При тому, що сезонний афективний розлад активно вивчається та досліджується, наразі не відомі причини його виникнення. Існує припущення, що деякі люди мають проблеми з адаптацією. Їм складно перелаштуватись із зимового режиму на весняну і літню погоду. Через літню депресію такі люди відчувають підвищену втому та виснаження у спекотні дні. Їм важко витримувати подовжений світловий день.
Серед імовірних причин науковці вказують алергію. Можливо, пилок квітів та інші алергени викликають запалення дихальних шляхів. Це призводить до погіршення загального стану людини та стає каталізатором депресії у тих, хто до неї схильний. Погіршення фізичного стану влітку можуть відчувати не лише люди з алергією, але й ті, хто має гіпертонію та підвищену пітливість.
Також можливою причиною депресивного стану може бути незадоволення власним образом тіла. Якщо людина має комплекси щодо свого зовнішнього вигляду, літній сезон стає для неї справжнім викликом. Мінімальна кількість одягу примушує її соромитись свого тіла, адже приховати «вади» стає складніше.
Щоб трохи зменшити вплив подразнюючих факторів, можна вдатись до наступних заходів:
- частіше приймати холодний душ, намагатись не перегріватись;
- використовувати кондиціонери;
- фільтрувати сонячне світло (зашторювати вікна вдень, носити надворі темні окуляри);
- пити більше води;
- знайти підходящий вид фізичної активності та давати тілу помірне навантаження (танці, боротьба, спорт, плавання тощо);
- прикласти зусилля для нормалізації свого сну.
Якщо самодопомога не діє, а симптоми депресії тривають більше двох тижнів поспіль, потрібно звернутись до спеціаліста. Не нехтуйте власним ментальним здоров’ям, адже воно настільки ж важливе. як і фізичне.
В разі, коли депресія викликана втратою близької людини, корисно знати, як правильно підтримувати друзів та рідних.