Чи вмієте ви правильно відпочивати?
Найпершою асоціацією зі словом «відпочинок» є сон. Це логічно, адже саме під час повноцінного сну людина відновлює витрачену за день енергію та набирається сил для майбутніх звершень. Однак, що робити, коли ресурсу немає навіть після тривалого сну? Більше того, іноді людина може прокидатись уже втомленою. Як тоді повертати працездатність?
Чому важливо правильно підібрати вид відпочинку
Поринаючи у вир щоденних турбот, дуже легко забути про те, щоб приділити трохи часу самому собі. Може здатись, що без обідньої перерви вдасться зробити більше, а ще краще буде затриматись на годинку і нарешті підтягнути всі справи. Якщо працювати в подібному режимі довгий час, можна помітити значне зниження продуктивності та зменшення мотивації. Також це часто призводить до вигоряння або навіть депресії.
Не менш руйнівний вплив на фізичне та психічне здоров’я здійснює домашній побут. Люди, надмірно обтяжені домашніми обов’язками, також потребують якісного відпочинку. Здавалось би, вони знаходяться у комфортних умовах, тож мають менше втомлюватись. Однак ці люди витрачають дуже багато ресурсу та можуть стикнутись із вигорянням.
7 видів відпочинку, що необхідні кожному
Фізичне відновлення
Такий вид відпочинку може бути пасивним та активним. Пасивний – це сон, дрімання, «повільні дні», розслаблене дозвілля. Активний фізичний відпочинок передбачає зміну звичної діяльності. Також у цю категорію входять корисні активності – йога, розтяжка, масаж, прогулянки, танці тощо.
Розумовий відпочинок
Про цей вид відпочинку часто забувають, адже мало хто уміє вчасно помічати ознаки розумової втоми. Щоб зберегти ясність думок та підтримувати когнітивні здібності на високому рівні, варто попіклуватись про себе. Потрібно слідкувати за тим, яка інформація потрапляє до людини та в якому обсязі. Бажано уникати надмірної кількості розрізнених даних, особливо негативних, сумних та лякаючих. Також варто відкладати телефон за 1-2 години до сну, не хапатись за нього одразу ж після пробудження.
Ще один важливий аспект – робити перерви для розумового відпочинку кожні 2 години. В цей час можна виконувати коротку медитацію.
Сенсорний відпочинок
Людина може відчувати перенапруження через випромінювання екранів гаджетів, надмірний фоновий шум протягом дня, велику кількість спілкування.
Відновлення від перестимуляції відбувається, коли людина обмежує час, проведений у соцмережах та за переглядом фільмів або серіалів. Також варто частіше залишатись на одинці з собою і гуляти у паркових зонах, біля води, у лісі (якщо це безпечно).
Творчий відпочинок
Люди, які постійно генерують нові ідеї та займаються креативною діяльністю, можуть вигоряти через швидке виснаження. Їм можна порадити більш суворо дотримуватись робочого графіку – працювати лише у визначені години, не брати роботу додому, не ігнорувати вихідні та відпустки. Також їм допоможе перебування на природі, творча діяльність задля задоволення і спілкування із тваринами.
Емоційний відпочинок
Одна з найважчих ситуацій і житті людини – це неможливість вираження своїх справжніх, щирих емоцій. Звичайно, що це може бути недоречно у робочому середовищі, на навчанні або в людних місцях. Тому потрібно дбати про те, щоб створити певний простір для екологічного самовираження. Це може бути коло вибраних друзів, спілкування з партнером або кимось з родичів. Головне, щоб не відбувалось знецінення, відторгнення, газлайтингу або приниження.
Багато людей знаходять втіху у середовищі однодумців, вони об’єднуються у клуби за спільноти. Наприклад, книжковий клуб, курси в’язання або акторської майстерності. Також чудовим виходом стає особиста або групова терапія. У нашій базі кілька сотень висококваліфікованих психологів. Серед них ви знайдете спеціаліста, який зможе допомогти саме вам
Соціальний відпочинок
Більшість людей спілкуються не з тими, з ким хотіли б, а з тими, хто опинився поруч. Так виникають контакти з однокласниками та одногрупниками, колегами та сусідами. Однак зазвичай такі контакти не переростають у глибокі, наповнені стосунки. Вони залишаються поверхневими, максимально ввічливими та соціально прийнятними. Якщо у людини немає нікого, з ким можна було б поговорити про те, що її турбує, вона починає відчувати цілий спектр негативних емоцій.
Також до соціального відпочинку відноситься усамітнення. Воно допомагає відновитись після взаємодії з великою кількістю людей.
Духовний відпочинок
Цей вид відпочинку не обов’язково повинен мати відношення до релігії або віри у щось надприродне. Людині важливо відчувати, що вона причетна до чогось, більшого ніж вона сама. Дехто дійсно обирає для себе релігію з її ритуалами та чіткими правилами поведінки. Однак духовний відпочинок можна влаштувати, зайнявшись медитацією, приєднавшись до місцевої громади або виконуючи волонтерські завдання.