Що таке когнітивно-поведінкова терапія
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) відноситься до активного виду психотерапії. Цей метод чудово підходить для вирішення конкретних проблем та запитів. Окрім роботи із психічними розладами КПТ може бути корисною для саморозвитку, досягнення особистих та професійних цілей, адаптації до нових умов життя, проживання горя тощо.
Особливості КПТ
Наразі когнітивно-поведінкова терапія вважається однією із найбільш ефективних. Було проведено більш ніж 300 мета-аналізів досліджень, результати яких вказують на високий відсоток успіху даного методу. КПТ застосовують спеціалісти в усьому світі. Це науково обґрунтований метод, який набуває все більшого поширення й в Україні.
Ключовою ідеєю КПТ стає те, що всі знання, які здобуває людина, перетворюються на схеми та шаблони. З роками у її пам’яті зберігаються мільйони таких шаблонів. Коли людина стикається із новою ситуацією, її мозок не спішить розробляти нову схему. Спершу він пропонує готовий патерн, який колись уже був сформований та збережений. Очевидно, що не всі заготовлені завчасно шаблони підходять до поточних ситуації. Інколи вони виглядають відверто неадекватними. Наприклад, якщо доросла людина в стресових обставинах використовує дитячу реакцію.
Задача когнітивно-поведінкового підходу полягає у тому, щоб допомогти людині усвідомити свої патерни та схеми і замінити їх більш доречними.
Психолог, який застосовує метод КПТ, працює з когнітивними процесами людини – її пам’яттю, увагою, емоціями, відчуттями, уявою, мисленням та механізмом прийняття рішень.
Принципи КПТ
У своїй роботі спеціалісти, які застосовують КПТ, керуються наступними принципами:
- «тут і тепер» – фокус на тих проблемах, які людина принесла в терапію;
- продуктивність – в ході терапії людина має відчути полегшення, її проблеми мають вирішуватись;
- емпіричність – КПТ-психологи завжди відстежують ефективність конкретних практик, це науково-обґрунтований метод;
- співпраця та активна участь клієнта – людина, що приходить у терапію, має бути включеною в процес та постійно докладати зусиль для свого зцілення;
- континуум – спеціалісти не намагаються обовязково вилікувати всі психічні відхилення людини та довести її психіку до ідеального стану. Вони навчають людину, як їй впоратись зі своїми індивідуальними особливостями та інтегрувати їх у життя;
- поведінковий принцип – дії людини підтримують та закріплюють помилкові патерни поведінки та мислення. Змінивши дії, можна вплинути на ці патерни.
Когнітивно-поведінкова терапія показала чудові результати у роботі із депресивними розладами, генералізованим тривожним розладом, різноманітними фобіями (в тому числі, соціофобією), ОКР, панічними атаками, проблемами зі сном, хронічними болями та втомою, ПТСР, РХП, проблемами з керуванням гнівом. КПТ третьої хвилі та спеціальна методика схема-терапія допомагають впоратись навіть із розладами особистості.
Схема-терапія – це окремий напрямок психотерапії. Колись він входив до складу КПТ, однак потім виокремився в самостійний метод. Схема-терапія призначена для допомоги тим людям, для яких стандартна когнітивно-поведінкова терапія недостатньо ефективна. Вона прекрасно показала себе у лікуванні наслідків КПТСР, розладів особистості та занедбання емоційних травм у дитячому віці.
Окрім роботи із розладами та захворюваннями до методу можна звернутись для покращення самооцінки. КПТ здатна допомогти подолати перфекціонізм, сором і самокритику, невпевненість у собі.
Якщо ви відчуваєте, що втратили сенс життя або проживаєте горе, спробуйте когнітивно-поведінкову терапію. Ви можете подати заявку до будь-якого психолога із нашої бази за допомогою спеціальної форми на сайті.