Фізичні вправи допомагають при депресії
Вчені давно помітили, що фізичні вправи можуть зменшити депресію, але існували проблеми з доказом цього спостереження. Дослідники неодноразово доводили, що люди, які більше рухаються, зазвичай мають
менше симптомів депресії, але що, якщо це пов’язано з тим, що у людей, які знаходяться в меншій депресії, більше мотивації встати і рухатися? А може люди, у яких більше часу для себе, схильні вести спосіб життя, який меншепризводить до депресії?
Подібні питання мучили дослідників в галузі фізичної активності і депресії протягом багатьох років, але тепер з’явились інструменти, які можуть допомогти з’ясувати ці складні відносини. Нове дослідження,
опубліковане в JAMA Psychiatry, свідчить про те, що фізичні вправи дійсно допомагають полегшити депресію.
Щоб з’ясувати це, дослідники, що працюють в робочій групі з вивчення депресивних розладів, використовували новий метод, який називається рандомизацією за Менделем, який дозволяє зрозуміти причинно-наслідкові зв’язки між фізичною активністю і здоров’ям.
Важко зрозуміти, чи впливає фізичне навантаження на депресію, чи навпаки – депресія впливає на фізичну активність людини, чи взагалі існує цей зв’язок. Тому, що існує безліч інших індивідуальних
факторів, які можуть впливати на особистість і її спосіб життя. Наприклад, люди, які більше займаються фізичними вправами, можуть мати більш високі доходи і дозволити собі якіснішу терапію і медикаменти. Ті, хто перебуває в більш тяжкому депресивному стані, можуть бути менш вмотивовані, щоб рухатись, у них може бути фізичний біль, який робить тренування дискомфортними. Може існувати зворотна причина – менше фізичне навантаження може зробити вас більш схильним до депресії. Ці, та багато інших питань не дають змогу провести дослідження з достовірними висновками. Але у кожної людини є гени, на які не впливають зовнішні чинники. Вчені вирішили дослідити, як впливає генетичний фактор на природу
розвитку депресії. Вони припустили, що існують варіанти генів, які роблять людину більш схильною до фізичноїактивності. Тому, якщо фізичні навантаження допомагають зменшити прояви депресії, з цього
випливає, що люди з цими генами повинні бути менш схильні до депресії, бо вони будуть більше тренуватися.
Згідно дослідженню, одна година помірної активності, такої як піші прогулянки, або 15 хвилин енергійних вправ на добу знижуютьдепресивні симптоми на 26 %.
Таким чином, вже є докази того, що фізичні вправи полегшують перебіг депресії (і допомагають при інших проблемах зі здоров’ям, від ожиріння до раку). Чого у нас немає, так це можливості допомогти людям
більше тренуватися. Приблизно 80 % американців не отримують достатнього фізичного навантаження. Опитування, проведенні в Україні,свідчать про майже ідентичні показники – 75% населення не приділяють належної уваги фізичним вправам. Це означає, що практично кожен може тренуватись трохи більше. І, як зазначають автори дослідження, людям, схильним до ризику розвитку депресії, було б доцільно почати займатися спортом заздалегідь.
Бажаємо всім міцного здоров’я! Зустрінемося на прогулянці в парку, або в спортзалі!